DOF   Dansk Orienterings-Forbund Hovedsponsor: TRIMTEX

Trænerkataloget

Udskriv siden

Spurtorientering

Øvelse T25
Emne: Farttilpasning, Stresshåndtering
Tekst: En træning der gennemføres som en holdtræning, hvor løberen har noget at kæmpe om.
Træningen lægger vægt på farttilpasning, stresshåndtering og indlæsning.

Løberne har hver sit kort med samme bane indtegnet. Stræklængder mellem 500 og 800 meter. Der skal være et kort, der har indtegnet en tværgående streg på kortet omkring 200 til 300 meter før posten. Stregen kan gå langs en bæk, en sti eller en anden tydelig terrængenstand. Kortet med den indtegnede streg får den løber, der på det foregående stræk var sidst. Løberen med dette kort fungerer som 'master', det vil sige at ingen må løbe forbi ham inden han råber ”Nu!”, hvilket sker når han passerer stregen på kortet. Herefter er der konkurrence om at nå posten først. Løberne i klyngen tvinges i første fase til at følge med på kortet, og samtidig forsøge at planlægge vejen frem til posten. De fleste mærker den øgede nervøsitet mens det går langsommere frem til kommandoen fra 'masteren'.
Formål: At træne farttilpasning, stress og indlæsning
Forberedelse: Bane til hver løber, samt bane med markeret tværgående linie omkring 2-300 m før posten.
Gennemførelse: Løberne fokuserer på hele tiden at have den nødvendige kortkontakt. Kortkontakten skal tilpasses løbstempoet på det givne tidspunkt
Varighed: 30 min +
Antal personer: Grupper a 3-5 løbere